A hát és a végtagok fájdalma az egyik leggyakoribb rendellenesség. Ez a légzőszervi betegségek utáni orvosi ellátás második leggyakoribb oka. Az életkorukban a munkaképes emberek körülbelül fele elviseli a hátfájás és a hosszantartó fogyatékosság epizódjait.
Mi az osteochondrosis
Az oszteokondrózis olyan betegség, amelyben a csigolyák közötti degeneráció bekövetkezik.
Az intervertebrális korong egy rostos gyűrűből (erős kötőszövet -rostok koncentrikus rétegeiből) és egy dzsekimagból áll a közepén. A lemezek aránya a gerinc hosszának körülbelül egynegyedét teszi ki, lengéscsillapítók szerepet játszanak - függőleges helyzetben, fordulatokkal, dőléssel és a gerinc meghosszabbításával, a mag és a rostos folyó folyójával, az axiális terhelések leállítását veszi igénybe, ez kiindulási helyzetet foglal el. Jelentős terhelés esik az ágyéki és a nyaki gerinc lemezén, mivel ezeknek az osztályoknak a legnagyobb mobilitása van. Ez magyarázza a méhnyak és az ágyéki gerinc degeneratív változásainak legnagyobb súlyosságát.
A lemezek degenerációjának egyik oka a nem megfelelő táplálkozás, amely viszont az ember gyenge fizikai aktivitásának következménye.
A víztartalom és a lemez rugalmas tulajdonságai szintén jelentősen csökkennek az életkorral. A lemez rostos gyűrűje elveszíti rugalmasságát, repedések jelennek meg benne, amelyben minden új terhelésnél a kabátmagot egyre inkább bevezetik, és a lemez szélére mozognak, a rostgyűrű teljes szakadása mellett a mag tartalma meghaladja a korlátjait - ott van a dzseki nukleusz hernia. Gyakrabban a tárcsa oldalirányú elmozdulása az intervertebrális lyuk irányában fordul elő, amelyen keresztül a gerincvelő gerinc áthalad. Ebben a tekintetben a sérv leggyakoribb megnyilvánulása a megfelelő gyökér és a jellegzetes fájdalom szindróma kialakulásának megnyomása. Az érintett szegmens receptoraiból származó impulzusok hatására a gerinc izmai reflexíven feszülnek, aszimmetrikus stresszük a gerincrés laterális görbületét okozza
Az osteochondrosis kockázati tényezői
Jelenleg az osteochondrosis fájdalom megnyilvánulásainak előfordulásának kockázati tényezői a következők:
- a gerinc örökletes gyengesége vagy veleszületett hibái;
- gerinc sérülések, amelyek szerkezeti változásokhoz vezetnek;
- nehéz és kiegyensúlyozatlan fizikai aktivitás;
- Hosszú tartózkodás kényszerített pózban, torzítással és fordulással;
- Hypodynamia, inaktivitás, monoton munka.
Hozzájáruló tényezők az osteochondrosis előfordulásában és annak súlyosbodásai lehetnek különféle fertőző betegségek, hűtés, túlmunka, energiamozatok, ideértve a vitaminok hiányát, az elhízást, a környezeti tényezőket és a szokásokat, az endokrin rendellenességeket stb.
Mi a teendő, ha a hát beteg
A fájdalom figyelmeztető jel, és megóvja a test belsejében lévő hatásoktól való károsodást. Először, a fájdalom mozgáskor, a testtartás megváltoztatásakor és a nyugalmi állapotban való áthaladás során jelentkezik, a betegség előrehaladtával a reggeli merevség megjelenik, amely 30-60 percig tarthat. A betegség időtartama lehet néhány hét vagy hónap.
Mi a teendő, ha a hátsó fáj? Feltétlenül forduljon orvoshoz az első 3-5 nap alatt (a betegség krónálásának elkerülése érdekében). Használjon egyszerű tippeket az orvos ajánlása mellett:
- Kerülni kell a túlterhelést. A problémák elkerülése érdekében próbálja meg folyamatosan figyelni a test helyes helyzetét. A túlzott súly növeli a gerinc terhelését. Nem minden sport ugyanaz a hasznos. Jobb, ha elkerüli a játék sportját, az ugrást, és választja a túrázást, a sílécet és az úszást - ezek csak a gerinc javát szolgálják.
- Helyesen szervezze az alvást, az ételt és a pihenést. A maximális hatás érdekében válasszon egy meglehetősen kemény matracot, és egy ortopéd párna lesz a legjobb választás.
- Helyesen szervezze meg a munkahelyét. Az alacsony üléssel rendelkező szék, amely a hátsó rész felé hajlik, és amelynek konvexnek kell lennie az ágyéki gerinc helyén (vagy ajánlott egy henger fektetése), ideális lesz.
- Helyzetkezelés. Az alsó lumbális lordózis alatt beépített meglehetősen magas hengerrel a "feszült" izmok pihennek, az ágyék gerincének sérült korongjainak hátsó részére gyakorolt nyomás csökken, a fájdalom csökken. A munkanap után tanácsos 30-60 percet tölteni ebben a helyzetben otthon lefekvés előtt.
- Terápiás gimnasztika (testmozgásterápia). A gimnasztika erős izomfűzőt képez a gerinc körül, naponta 15-25 percet fordít (2-3 megközelítést tud). A gyakorlatok halmazát a kezelő orvosnak kell előírnia, a fájdalom intenzitásától függően, a cikk végén a betegség időszakától függően adjuk meg a terápiás gyakorlatok leggyakoribb komplexeit (akut fázis, remisszió stb.)
Motor mód ajánlásai akut időszakban
Akut időszakban Akut fájdalom jelenlétében szigorú ágy pihenést kell tartani. Az LFK -t elsősorban higiénikus célokkal használják, és a természetben általános erősítő. A fájdalmat okozó gyakorlatokat az amplitúdóban, az izomfeszültség fokában vagy egyáltalán nem kell kizárni. Nagyon fontos, hogy ne vegyen részt fájdalommal, és mindent nagyon lassan tegyünk, minden gyakorlatot 8-10-szer megismételni.
Az alsó végtagok mozgatásakor megakadályozzák az ágyéki lordózis növekedését (a gerincoszlop előrehajolása), ami javíthatja a fájdalom szindrómát. Az akut periódus második szakaszában, a fájdalom intenzitásának csökkenésével, gondosan tartalmaznia kell az izometrikus gyakorlatokat a hasi izmok és a nagy gluteális izmok kiképzésére.
A fájdalom szindróma csökkenésével Növekszik a speciális és fejlődési gyakorlatok használatának lehetőségei. Ebben az időszakban a hasi izmok és a csípő izmainak erősségét növelő gyakorlatok mellett a gyakorlatok fontosak az ágyéki gerinc hajlításával.
A speciális és a fejlődő gyakorlatok kiválasztásakor fontos biztosítani, hogy ezek ne növeljék az ágyéki lordózist. A fájdalom jele a gyakorlat szerkezetének megváltoztatásának (a megkönnyebbülés felé) vagy annak kizárására. A második periódus végén fokozatosan be kell vonnia azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a hátsó izmok szilárdságát, ezeket körkörös rendszerben 2-3-szor végezni lehet. Ők a legfontosabbak. Vegye ki a speciális gyakorlatok ismétlésének számát 15-50-szer. A testmozgás üteme fokozatosan növelhető.
A remisszió időszakában A gerincoszlop mobilitásának növelésére szolgáló gyakorlatokat adunk hozzá. A probléma megoldására irányuló gyakorlatokat azonban gondosan és könnyű kiindulási helyzetben kell elvégezni. Az automatizmust egy adott testtartás karbantartásával és sétálással, amikor az ágyéki gerinc meghajlik, egy adott testtartás fenntartásával kell elérni. A második periódus speciális gyakorlatainak ismétléseinek csökkentése 50-100-ra növekszik (a nap folyamán megszakítható). A testmozgás terápiájának a medencében történő alkalmazása ajánlott az időszakra, de a medence torna nem helyettesíti, hanem kiegészíti a fő "száraz" osztályokat.
A testmozgási terápia más eszközei közül ajánlott azok használata, amelyek nem befolyásolják a sérült korongok negatív módszereit: úszás, terrenur, síléc, futóút, kerékpár -ergométer, gumi kötéssel végzett gyakorlatok. Alkalmazza az olyan eszközöket, mint a röplabda, a tenisz (nagy és kicsi), a közúti kerékpár, a cross -ország futás, a gyors tánc, a ritmikus gimnasztikának rendkívül óvatosnak kell lenniük, mivel a hirtelen mozgások és fordulók az osteochondrosis súlyosbodását okozhatják. A súlyzókkal végzett gyakorlatokat előnyösen a feküdt (a háton, a has) helyzetben végezzük, hogy kizárják a gerinc függőleges terhelését.
A test hosszabb izmainak erős feszültsége miatt tiszta lógást végző gyakorlatok, a magasság mélyébe ugrálva, az evezőgép gyakorlatai és a dobás nemkívánatosak. Mindenesetre, a testmozgási kezelés során emlékezni kell arra, hogy a gerinc állandó sérülése és túlterhelése, a gerinc tengelye mentén a sokkok előkészítik a megfelelő hátteret a sérült lemez lebontásához és a fájdalom szindróma súlyosbodásához.